Дистанційне навчання 7-А клас

ВІТАЮ ВАС, ДОРОГІ МОЇ УЧНІ.

Починаємо з вами працювати в дистанційному режимі. Прошу вас вчасно виконувати завдання та надсилати мені на електрону адресу lyanatovt@gmail.com, вайбер  +380502282784.

Шановні учні! Ті хто надсилають відео з виконаними фізичними вправами письмові завдання можуть не виконувати.

 Письмові завдання для тих у кого не має можливості зняти відео.

Продовжуємо вивчати модуль футбол

Гортайте вниз   

27.05.2022

Тема уроку: « Футбол»

 1.Виконати комплекс ЗРВ

2.Дати відповіді на запитання:

Питання 1: Чи може в футболі польовий гравець замінити воротаря своєї команди?

Питання 2: Що обов'язково повинен зробити польовий гравець, який замінив воротаря в футбольному матчі?

Питання 3: Чи зараховується у футболі м'яч, забитий гравцем в свої ворота?

Питання 4: Як ще називається воротар у футболі?

Питання 5: Як називається центральний захисник у футболі?

Питання 6: Як називається вихід м'яча за бокову лінію поля в футболі?

26.05.2022

Тема уроку: « Футбол»

1. Виконати руханку .

2. Виконати комплекс вправ для стоп

3. Дати відповіді на запитання:

Питання 1: Що показує суддя футболістові, роблячи йому попередження?

Питання 2: Що показує суддя футболістові, видаляючи його з поля?

Питання 3: Як називається футбольний півзахисник?

Питання 4: Як називається коротка сторона футбольного поля?

Питання 5: Як називається довга сторона футбольного поля?

Питання 6: Як називається удар по м'ячу з кута поля в футболі?

23.05.2022

Тема уроку: «Зупинки м'яча у футболі»

1.Виконати ЗРВ і вправи з відео👇

2. Переглянути відео

3.Виконати відтискання : хлопці 30 повторень, дівчата- 18.👇

20.05.2022

Тема уроку: "Удар середньою частиною підйому по  м'ячу, що котиться" 

1. Виконати руханку .

2. Виконати піднімання тулуба 25 повторень.

3.Записати у зошиті техніку виконання удару середньою частиною підйому по  м'ячу, що котиться.

19.05.2022

Тема уроку: "Удар зовнішньою стороною ступні по нерухомому м'ячу" 

1. Виконати комплекс ЗРВ

2. Виконати комплекс вправ для стоп

3.Записати у зошиті техніку виконання удару зовнішньою стороною ступні по нерухомому м'ячу.

16.05.2022

Тема уроку: "Удар внутрішньою частиною підйому по  м'ячу, що котиться" 

1. Виконати руханку .

2. Записати у зошиті техніку виконання удару внутрішньою частиною підйому по  м'ячу, що котиться.

3. Виконати комплекс вправ:

- відтискання 12 повторень,

-"Скелелаз" - 15,

- піднімання тулуба - 15,

- піднімання прямих ніг - 10,

- "Бюрпі" - 5. 👇

13.05.2022

Тема уроку: "Удар зовнішньою частиною підйому по нерухомому м'ячу" 

1. Виконати руханку .

2. Записати у зошиті техніку виконання удару зовнішньою частиною підйому по нерухомому мя'чу.

3. Виконати комплекс вправ:

- відтискання 12 повторень,

-"Скелелаз" - 20,

- піднімання тулуба - 15,

- піднімання прямих ніг - 10,

- "Бюрпі" - 5. 👇

12.05.2022

Тема уроку: «Види ударів по м'ячу» 

1. Виконати комплекс ЗРВ

2. Переглянути відео та вивчити види і техніку ударів

3. Виконати згинання і розгинанння рук в упорі лежачи: хлопці - 18 повторень, дівчата - 12.

09.05.2022

Тема уроку: «Техніка ведення м'яча внутрішньою стороною стопи»

1. Виконати руханку .

2.Записати у зошиті техніку ведення м'яча внутрішньою стороною стопи.

06.05.2022

Тема уроку: «Техніка ведення м'яча внутрішньою стороною стопи»

1.Виконати ЗРВ і вправи з відео👇

2.Переглянути відео, вивчити техніку👇

05.05.2022

Тема уроку: «Історія розвитку футболу»

1. Виконати комплекс ЗРВ

2. Виконати комплекс вправ👇, зробити відео або фото.

3.Переглянути відео 👇

02.05.2022

Тема уроку: «Правила гри у футбол»

1. Виконати руханку .

2. Записати  правила гри у футбол.

3. Виконати піднімання тулуба 30 повторень.

29.04.2022

Тема уроку: «Привила гри у футбол»

1. Виконати комплекс ЗРВ 👇

2. Переглянути відео

3. Записати у зошиті правила гри.

28.04.2022

Тема уроку: «Футбол»

1. Виконати комплекс ЗРВ 👇

2. Переглянути відео

3. Записати у зошиті техніку безпеки під час занять футболом.

Продовжуємо вивчати модуль  легка атлетика

25.04.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. 

2. ТЕСТОВІ ЗАВДАННЯ з теми «Легка атлетика»

1. Які фізичні вправи включає в себе легка атлетика?

а) ходьба

б) біг

в) нахили

г) стрибки

д) кидання (метання)

е) багатоборство

2. В чому полягає головна відмінність бігу від ходьби?

а) в постановці стопи; під час бігу стопа ставиться на носок

б) під час бігу наявна фаза польоту

в) в швидкості пересування

3. Які основні особливості техніки стартового розгону?

а) перекат стопи з п’ятки на носок

б) біг на носках

в) великий нахил тулуба вперед

г) поступове збільшення довжини й частоти кроків

4. Які дистанції класифікуються як довгі?

а) 1500м

б) 2000м

в) 42.150м

г) 10 000м

д) 3000м

5. Що таке швидкість?

а) здатність людини швидко засвоювати нові рухи

б) здатність людини виконувати рух у найкоротший час

6. Початок бігу це:

а) розгін

б) прискорення

в) старт

7. Заключне прискорення під час про бігання дистанції це:

а) фінішування

б) закінчення

в) добігання

8. Які дистанції бігу класифікуються як короткі?

а) 60м

б) 800м

в) 200м

г) 400м

д) 100м

9. Назвіть основні складові елементи техніки бігу.

а) стартовий розгін

б) фінішування

в) біг по дистанції

г) нахил вперед

д) старт

10.Відмітьте види змагань, які не належать до легкої атлетики?

а) тріатлон

б) десятиборство

в) метання

г) ходьба

д) сучасне п’ятиборство

е) біг

11. Що означає «дозувати навантаження»?

а) встановлювати таку величину або норму, яка потрібна для досягнення

заданого результату

б) здатність організму людини виконувати можливу роботу протягом най

тривалішого часу

12. Що таке фізичний розвиток?

а) це рівень розвиток рухових умінь, навичок, фізичних якостей

б) це процес зміни форм і функцій організму протягом життя

22.04.2022

Тема уроку: Стрибки у висоту способом «переступанням»

1.Виконати комплекс ЗРВ.

2.Виконати комплекс вправ👇

3.Записати в зошиті техніку виконання стрибків у висоту способом "переступанням".

21.04.2022

Тема уроку: Стрибки у висоту способом «переступанням»

1. Виконати комплекс ЗРВ 👇

2. Переглянути відео

3. Виконати піднімання тулуба 30 повторень.

18.04.2022

Тема уроку: Стрибки у висоту способом «переступанням»

1. Виконати руханку, зняти  відео. 

2. Вивчити  техніку виконання стрибка у висоту способом «переступанням».👇

Техніка виконання стрибка у висоту способом «переступанням»

Стрибок у висоту  способом «Переступанням» складається з окремих фаз, до яких належать: розбіг, відштовхування, перехід через планку і приземлення. Розбіг виконується з 10-12 кроків з боку від планки під кутом 30-45 градусів до неї. Передостанній крос перед відштовхуванням подовжується., а останній скорочується. Відштовхування здійснюється дальньою від планки ногою. Поштовхова нога ставиться на всю ступню. Під час переходу через планку махова нога енергійно опускається за планку донизу, а повштовхова – розгинаючись у колінному суглобі переноситься з поворотом назовні.

Приземлення здійснюється на махову ногу обличчям або боком до планки. Починати стрибки у висоту рекомендую починати на 20-25см нижче за кращий особистий результат.

Поради або правила виконання стрибка у висоту способом «Переступання»:

Ø                      Розбіг виконуй прямолінійно.

Ø                      Мах виконуй прямою ногою.

Ø                      Останній крок виконуй з п’яти.

Ø                      Слідкуй за тим, щоб під час відштовхування опорна нога, таз тулуб і голова складали пряму лінію.

Ø                      Під час переходу через планку тулуб повертається у бік повштовхової ноги.

15.04.2022

Тема уроку: «Легка атлетика» 

1. Виконати комплекс ЗРВ 👇

2. Виконати комплекс вправ:

- відтискання 12 повторень,

-"Скелелаз" - 20,

- піднімання тулуба - 15,

- піднімання прямих ніг - 10,

- "Бюрпі" - 5. 👇

3. Записати у зошиті назви спеціально-бігових вправ.

14.04.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

1. Виконати розминку.

2.Виконати вправи, зняти відео до 3 хв., або зробити фото 

(12б)

№	Назва вправи	Кількість повторень для хлопців	Кількість повторень для дівчат
1	Згинання і розгинання рук в упорі лежачи	15	10
2	Скелелаз	15	10
3	Піднімання тулуба	20	20
4	Піднімання прямих ніг з положення лежачи	10	8
5	Присідання	10	10

Приклад вправ дивіться у відео.

11.04.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

1. Виконати комплекс вправ з м'ячиками, якщо не маєте м'чика його можна зробити самойтійно з бумаги та скотчу.

2. Виконати піднімання тулуба 25 повторень.

08.04.2022

Тема уроку: «Вдосконалення техніки виконання стрибків у довжину з місця»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою стрибків у довжину з місця.

1.Виконати комплекс ЗРВ.

2.Виконати комплекс вправ👇

3.Записати в зошиті техніку виконання стрибків у довжину з місця.

07.04.2022

Тема уроку: «Вивчення техніки виконання стрибків у довжину з місця»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою стрибків у довжину з місця.

1.Виконати комплекс вправ👇

2.Вивчити техніку виконання стрибків у довжину з місця.👇

Стрибок у довжину з місця. Техніка стрибка з місця ділиться на:

- підготовку до відштовхування;

- відштовхування;

- політ;

- приземлення (мал.1).


Мал. 1. Стрибок у довжину з місця

Підготовка до відштовхування: спортсмен підходить до лінії відштовхування, ступні ставляться на ширину плечей або трішки вужче за ширину плечей, потім спортсмен піднімає руки вгору трішки назад, одночасно прогинаючись у попереку і піднімаючись навшпиньки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз – назад, одночасно опускається на всю ступню, згинає ноги в колінних і кульшовому суглобах, нахиляючись уперед так, щоб плечі були попереду ступень, а кульшовий суглоб знаходився над носками.

Руки, відведені назад, злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Не затримуючись у цьому положенні, спортсмен починає відштовхування.

Відштовхування важливо починати в мить, коли тіло стрибуна ще опускається за інерцією вниз, тобто тіло рухається вниз, але вже починається розгинання в кульшовому суглобі, при цьому руки активно і швидко виносяться вперед дещо вгору за напрямком стрибка.

Далі відбувається розгинання в колінних суглобах і згинання в гомілковостопних суглобах. Завершується відштовхування в момент відриву ступень від ґрунту.

Після відштовхування стрибун розпрямляє своє тіло, витягнувшись як струна, потім згинає ноги в колінних та кульшовому суглобах і підтягає їх до грудей. Руки при цьому відводяться назад – униз, після чого спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах, виводячи ступні вперед до місця приземлення. У момент торкання ногами місця приземлення стрибун активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах і підтягує таз до місця приземлення, закінчується фаза польоту. Згинання ніг повинно бути пружним, з опором. Після зупинки стрибун випрямляється, робить два кроки вперед і виходить з місця приземлення.

04.04.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. 

2. Переглянути відео

01.04.2022

Тема уроку: «Повторення техніки метенання м'яча"

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою метання малого м'яча.

Завдання:

1. Виконати комплекс ЗРВ

2. Записати у зошиті техніку виконання метання малого м'яча.

3. Виконати піднімання тулуба 25 повторень.

31.03.2022

Тема уроку: «Вивчення техніки метенання м'яча"

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою метання малого м'яча.

Завдання:

1. Переглянути відео, вивчити техніку метання малого м'яча.

2. Виконати комплекс ЗРВ.

3. Виконати згинання і розгинанння рук в упорі лежачи: хлопці - 18 повторень, дівчата - 12.

28.03.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

 

1.Виконати руханку.

2.Опрацювати матеріал

3.Дати відповіді на запитання👇

 1.Класифікація л/а вправ?

2. Історія виникнення л/атлетики?

3. Основні якості л/атлета?

4. Які дистанції належать до коротких, середніх, довгих?

5. Фази бігу на короткі дистанції?

 

25.03.2022

ТЕМА:  Стрибки у довжину з місця.

Завдання:

1. Виконати руханку , зняти  відео 3-5 хв. 

2.Записати у зошиті  техніку виконання стрибків у довжину з місця.

24.03.2022

Завдання :

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. .

2.Вивчити техніку виконання стрибків у довжину з місця.👇

21.03.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

 

1.Виконати комплекс ЗРВ

2.Виконати комплекс вправ для хорошої постави.

8.03.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв.

2.Записати у зошиті 10 правил техніки безпеки під час занять легкою атлетикою. 

17.03.2022

Тема уроку: «Легка атлетика»

 

1.Виконати комплекс ЗРВ

2. Вивчити правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою.

Правила техніки безпеки на уроках з легкої атлетики

1.         На уроках з легкої атлетики потрібно займатись тільки у відповідному  Спортивному одязі та взутті.

2.         Місце проведення легкоатлетичних уроків це є: спортивний майданчик, де є бігові доріжки, сектори для метання, сектори для стрибків у довжину та висоту, які відповідають санітарним нормам.

3.         Всі речі, які можуть призвести до травм, залишають у роздягальні.

4.         На початку занять виконуй  розминку. Це допоможе краще засвоювати вправи й запобігти травмам.

5.         Під час бігу на короткі дистанції потрібно бігти тільки по своїй доріжці.

6.         На фініші не роби різких зупинок, після бігу перейди на швидку ходьбу ,уповільни дихання і тільки потім зупиняйся.

7.         Виконуй стрибки тільки на рівному грунті.

8.         Стояти на шляху розбігу й біля місця приземлення під час стрибків не можна, щоб запобігти травмуванню.

9.         Перед початком стрибків розрихли пісок у ямі.

10.    Приземлення має бути м’яким, на обидві ноги, з поступовим присіданням. Не приземляйся на руки, щоб не травмуватися.

11.    Стрибки виконуй тільки тоді, коли попередній стрибун покинув місце приземлення. Пам’ятай про безпеку – виходь зі стрибкової ями тільки уперед.

12.    Не перебігай місця ,де проходять заняття з бігу, стрибків і метання.

13.    Метай тільки в напрямку ,вказаним вчителем.

14.    Під час метання вибери такий напрямок, щоб м’яч не потрапив у вікно чи людей.

15.    Не подавай м’ячі для метання кидком.

16.    М’ячі для метання збирати тільки з дозволу вчителя.

14.03.2022

Тема уроку: «Легка атлетика. Історичні факти.»

1.Виконати ЗРВ і вправи з відео👇

2.Переглянути відео

3.Виконати відтискання : хлопці 30 повторень, дівчата- 18.👇

Продовжуємо  вивчати модуль волейбол 

25.02.2022

ТЕМА: повторення техніки виконаня  передачи м'яча двома руками знизу

Завдання:

1. Виконати руханку , зняти  відео 3-5 хв. 

2. Переглянути відео

24.02.2022

Завдання :

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 25.02.2022.

2. Виконати комплекс вправ:

- відтискання 20 повторень,

-"Скелелаз" - 30,

- піднімання тулуба - 25,

- піднімання прямих ніг - 10,

- "Бюрпі" - 5.👇(зробити відео або фото , надіслати до 25.02)

21.02.2022

ТЕМА: жести суддів у волейболі

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 22.02.2022.

2.Описати жести суддів у волейболі, надіслати до 22.02.2022

14.02.2022

Завдання :

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 15.02.2022.

2.Записати техніку виконання передачи м'ча двома руками зверху, надіслати до 15.02.2022.

07.02.2022

Завдання :

1. Виконати комплекс ЗРВ, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 08.02.2022.

2.Вивчити техніку виконання передачи м'ча двома руками зверху,  виконувати імітацію ередачи м'ча двома руками зверху.

04.02.2022

Завдання :

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 05.02.2022.

2. Вивчити жести суддів, зробити презентацію "Жести суддів у волейболі" і відправити на пошту до 06.02.2022

03.02.2022

Завдання :

1. Виконати комплекс ЗРВ, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 04.02.202

2. Записати у зошиті техніку виконання верхньої прямої подачи, надіслати до 04.02.2022

31.01.2022

Завдання :

1. Виконати комплекс ЗРВ, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 01.02.2022.

2. Записати у зошиті техніку виконання нижньої прямої подачи, надіслати до 01.02.2022

28.01.2022

Завдання :

1. Виконати руханку, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 29.01.2022.

2. Записати у зошиті правила гри у волейбол, надіслати до 29.01.2022.

27.01.2022

1. Виконати комплекс ЗРВ, зняти  відео 3-5 хв. надіслати до 28.01.2022.

2. Записати у зошиті правила безпеки під час занять волейболом, надіслати до 28.01.2022.

Продовжуємо  вивчати модуль легка атлетика

27.09.2021

Тема уроку: «Вдосконалення техніки бігу з низького старту»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою бігу на короткій відстані;

Завдання:  

1. Виконати комплес ЗРВ, зняти відео до 3 хв. (12б).

2. Записати у зошиті техніку виконання низького старту (10б).

3. Переглянути відео.

24.09.2021

1. Виконувати комплекс загально розвивальних  на місці.

2. Опрацювати матеріал і дати відповіді на запитання з теми: "Класифікація та характеристика основних легкоатлетичних видів", записати у зошиті, сфотографувати і відправити на електронну адресу. lyanatovt@gmail.com

1. Які види легкої атлетики ви знаєте?

2. Що таке естафетний біг ?

3. Які види стрибків ви знаєте?

4. Які якості розвиває в людині спринтерській і бар'єрний біг?

5. Які види бігу входять до легкоатлетичного багатоборство?

6. Що таке Метання?

Класифікація та характеристика основних легкоатлетичних видів.

Легка атлетика включає в себе 5 основних видів - ходьбу, біг, стрибки, метання і багатоборство, в кожному з яких, у свою чергу, є ряд різновидів. В останній спортивної класифікації з легкої атлетики у жінок налічується 50 видів, що проводяться на стадіонах, шосе і пересіченої місцевості, та 14 видів спорту, що проводяться в приміщеннях; у чоловіків - 56 і 15 видів відповідно.

За структурою легкоатлетичні види спорту ділять на циклічні, ациклічні і змішані, а з точки зору переважного прояву фізичних якостей: швидкісні, силові, швидкісно-силові, швидкісної витривалості, спеціальної витривалості.

До циклічним видам легкої атлетики, тобто вимагає багаторазового прояви одного і того ж циклу руху, відносяться ходьба і гладкий біг. До ациклічним видам, що складаються з різних циклів руху, відносяться легкоатлетичні стрибки і метання, а до змішаних видів - бар'єрний біг, біг з перешкодами, кросовий біг.

Ходьба - природний спосіб пересування людини. Спортивна ходьба відрізняється від звичайної як більшою швидкістю, так і своєрідною технікою, яка забезпечує значну швидкість і економічність руху. При систематичних заняттях спортивною ходьбою активізується діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму, підвищується працездатність, розвиваються фізичні якості, виробляються такі вольові якості як цілеспрямованість, завзятість, уміння переносити труднощі, боротися з втомою, неминуче виникаючим в процесі тривалих змагань.

Спортивна ходьба класифікується в залежності від місця проведення змагань (доріжка стадіону, шосе). На стадіоні скороходи змагаються на дистанціях 3 км, 5 км, 10 км, 20 км, 50 км і в годинної ходьби, а по шосе на 15 км, 20 км, 25 км, 30 км і 50 км. Учасники змагань зобов'язані дотримуватися певних правил, головне з яких - постійний контакт спортсмена з доріжкою (опора однією або обома стопами). При появі безопорного положення (фаза польоту), коли спортсмен фактично переходить на біг, згідно з правилами, він знімається зі змагань.

Біг - природний спосіб найбільш швидкого пересування людини - є головним видом легкої атлетики. Зазвичай саме біг буває головною частиною всіх змагань. Крім того, біг є складовою частиною багатьох інших легкоатлетичних вправ, таких як: стрибки в довжину, висоту, з жердиною, метання списа. Також біг використовується як важливий засіб тренування в інших видах спорту.

Застосовуючи на заняттях різні форми бігу, змінюючи довжину дистанцій і швидкість їх пробіганий, можна досягти великих результатів в цілеспрямованому впливі на організм що займаються. У процесі тренування відбуваються позитивні функціональні та морфологічні зміни в багатьох системах організму, особливо в серцево-судинній і дихальній системах; розвиваються і удосконалюються фізичні якості. Фізіологічні зрушення в організмі визначаються інтенсивністю та тривалістю тренувальної роботи.

Тренування в спринтерському і бар'єрному бігу сприяє розвитку сили, швидкості, координації рухів. Виконуючи роботу максимальної інтенсивності, спринтери і бар'єрист досягають високого рівня анаеробної продуктивності. Біг на середні і довгі дистанції пред'являє великі вимоги до функцій дихання і кровообігу. У процесі тренування у спортсменів, виступаючих на цих дистанціях, відбувається значне зростання серцевої продуктивності і кисневого обміну за одиницю часу. Марафонський біг відноситься до роботи помірної інтенсивності. Поряд з функціональним вдосконаленням він сприяє зростанню аеробних можливостей спортсменів.

Крім значного впливу на різнобічний фізичний розвиток організму людини біг служить прекрасним засобом зміцнення здоров'я, активного відпочинку, має гігієнічне значення. Одним з таких засобів є тривалий біг з невеликою швидкістю в лісі, парку або по пересіченій місцевості.
У легкій атлетиці біг підрозділяється на гладкий, з перешкодами, естафетний і в природних умовах. Гладкий біг проводиться на біговій доріжці по прямій або по колу на певну дистанцію або на час. У гладкому бігу розрізняють біг на короткі дистанції від 30 до 400 м, на середні - від 500 до 2000 м, на довгі - від 3 000 до 10 000 м, на наддовгі - 20 км, 25 км, 30 км, годинний і двогодинної біг .

Біг до 400 м включно проводиться по окремих доріжках для кожного бігуна. Біг на інші дистанції проводиться за загальною доріжці. Час, витрачений на проходження встановленої дистанції, фіксується секундоміром. У часовому і двогодинному бігу, обмеженому часом, результат визначаться завдовжки дистанції (в метрах), пройденої за цей час.

Біг з перешкодами має два різновиди: 1) бар'єрний біг, проведений на біговій доріжці на дистанціях 60, 80, 100, 110, 200, 300 і 400 м з однотипними перешкодами, розставленими рівномірно на дистанції; 2) власне біг з перешкодами (стипль- чез) на дистанціях 1500, 2000 і 3000 м.

Естафетний біг - командний біг, в якому дистанція розділяється на етапи. Різновиди естафетного бігу залежать від довжини і кількості етапів: а) на короткі дистанції - 460 м, 4100м, 4200 м, 4400 м, б) на середні дистанції - 5500 м, 3800 м, 4800 м, 101 000 м, 41 500 м; в) на змішані дистанції - 400 + 200 + 200 + 100 м, 800 + 400 + 200 + 100 м. Крім того, широко культивуються естафети вулицями міст з довільною довжиною етапів.

До бігу в природних умовах відноситься крос по пересіченій місцевості на найрізноманітніші дистанції (від 500 м до 14 км), а також біг по шосе 15, 20, 30 км і 42 км 195 м (марафонський біг).
Стрибки в легкій атлетиці поділяються, залежно від подоланого (вертикального або горизонтального) простору, на стрибки у висоту і з жердиною, стрибки в довжину та потрійний стрибок. Вони виконуються з місця та з розбігу. Стрибки з місця не включені в змагання, а використовуються як засіб тренування і в якості тестів для визначення рівня фізичної підготовленості.

Стрибки в довжину виконуються різними способами: а) «зігнувши ноги»; б) «прогнувшись»; в) «ножиці». У стрибках у висоту планка може долатися наступними способами: «перешагіваніем», «перекатом», «хвилею», «перекидним», «Фосбері-флоп».

Потрійний стрибок складається з послідовно виконуються «стрибка», «кроку» і «стрибка». Стрибок з жердиною вчиняється за допомогою рухомої опори - жердини.

При заняттях легкоатлетичними стрибками вдосконалюється вміння володіти своїм тілом і концентрувати зусилля; розвиваються швидкісно-силові якості, стрибучість, які необхідні не тільки легкоатлетам, але і представникам інших видів спорту (баскетболістам, волейболістам і т. д.).

Метання - це вправи швидкісно-силового характеру, метою яких є переміщення снарядів у просторі на можливо більшу відстань. Метання характеризуються максимальними короткочасними (вибуховими) зусиллями не тільки м'язів плечового пояса, тулуба, але і ніг.
Метання класифікуються в залежності від характеру розбігу і способу виконання на 3 види: 1) з розбігу кидком із-за голови - метання списа, гранати; 2) з розгону снаряда обертанням - метання диска, молота; 3) з повороту або зі стрибка поштовхом - штовхання ядра.

Заняття метаннями сприяють розвитку швидкісних, силових, швидкісно-силових якостей, гнучкості, координації рухів.

Легкоатлетичне багатоборство складається з різних видів бігу, стрибків і метань. Називають багатоборстві за кількістю вхідних в нього видів (семиборство, десятиборстві і т. д.).
Класичними видами багатоборства є: у чоловіків - десятиборстві, у жінок - семиборстві. До складу десятиборства входять: 100 м, довжина, ядро, висота, 400 м, 110 м з / б, диск, жердина, спис, 1 500 м. У жінок у семиборстві входять наступні види: 100 м з / б, ядро, висота , 200 м, довжина, спис, 800 м. До некласичним видам багатоборства відносяться: восьміборье для юнаків (100 м, довжина, висота, 400 м, 110 з / б, жердина, диск, 1 500 м); п'ятиборство для дівчат (100 м з / б, ядро, висота, довжина, 800 м). Види, які входять до складу багатоборства, визначаються спортивною класифікацією, заміна видів не припустима.

Багатоборства пред'являють дуже високі вимоги до займаються. Крім високої технічної майстерності їм потрібні швидкість спринтера, сила метальника, стрибучість і спритність стрибуна, гнучкість і сміливість бар'єриста і жердинників, витривалість бігуна на середні дистанції. А виконання програми багатоборства в цілому вимагає загальної витривалості і високого рівня вольових якостей.

Шановні учні! Зустрічаємось на платформі Zoom 23.09.2021

Тема: Легка атлетика

Час: 23 вересня. 2021 10:00 

Посилання

https://us05web.zoom.us/j/88199969787?pwd=clFZemIwcjRzQnZhMVhRRmdIRU9FZz09

ідентифікатор конференції: 881 9996 9787

Код доступу: 10xAdj

Завдання для учнів, які не змогли приєднатись до Zoom

Тема уроку: «Легка атлетика»

 

1.Виконати ЗРВ

2.Опрацювати матеріал

3.Дати відповіді на запитання👇(записати у зошиті відповіді і надістали  23.09)

 1.Класифікація л/а вправ?

2. Історія виникнення л/атлетики?

3. Основні якості л/атлета?

4. Які дистанції належать до коротких, середніх, довгих?

5. Фази бігу на короткі дистанції?

 

20.09.2021

Тема уроку: «Повторення техніки бігу з низького старту»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою бігу на короткій відстані;

1. Повторити правила ТБ

2. Опрацювати матеріал

ЗАГАЛЬНА ХАРАКТЕРИСТИКА

В легкій атлетиці до коротких (або спринтерських) дистанцій відносять 30, 60, 100, 200, 400 м.

Класичними та олімпійськими є 100, 200, 400 м Це швидкісна вправа, яка характеризується відносною короткочасністю (4-45с) та максимальною інтенсивністю роботи (11-12 м/с).

Спринтерський біг вимагає значної сили і вміння концентрувати її у поштовху, високої координації і швидкості рухів, а також уміння розслаблювати м’язи.

Фактори, що впливають на результат спринтерського бігу:

1. Максимальна швидкість бігу.

2. Максимальна частота кроків.

3. Здатність набирати максимальну швидкість (швидкісні якості)

4. Здатність підтримувати максимальну швидкість (швидкісна витривалість).

ОСНОВИ ТЕХНІКИ

Умовно біг на короткі дистанції поділяють на чотири фази: 1) старт - положення перед початком бігу; 2) стартовий розбіг - відрізок дистанції після старту, протягом якого спортсмен досягає максимальної швидкості (45-60 м, а студенти 12-13 р. до 25-35 м); 3) біг ті мім Ці; 4) фініш.

СТАРТ. Спринтерський біг починають з положення низького старту. Дня цього використовують опорні стартові колодки або станки, які дозволяють більш ефективно набирати максимальну швидкість бігу. 

Розташування стартових колодок залежить від антропометричних показників і рівня швидкісно-силової підготованості бігуна.

Для початківців та спортсменів масових розрядів застосовують звичайний варіант низького старту: передня колодка виставляється н відстані 1-1,5 стопи від лінії старту, а задня - 1,5 стопи від передньої) Вихідне положення на старті, яке приймається по команді на старт!», характеризується наступним:

а) відстань між кистями рук перед лінією старту на 10-15 см ширше плечей;

б) ширина розташування колодок 15-30 см;

в) кути нахилу стартових колодок: передня - 45°; задня - 60°, поверхня коліна махової не відривається від доріжки.

По команді «Увага» таз піднімається вище плечей на 20-30 см, але ноги в колінах повністю не випрямляються.

Перехід з команди «На старт» до команди «Увага»

Незалежно від розташування колодок та антропометричних даних кут між тулубом і стегном передньої ноги складає 55°, задньої — 89°; кути між стегном і гомілкою відповідно 100 та 129°

СТАРТОВИЙ РОЗБІГ. Після пострілу судді-стартера спринтер починає біг. Час реакції від пострілу до відриву ноги від передньої колодки складає 0,36-0,5 с. Стартове прискорення продовжується до досягнення максимальної чи близької до неї швидкості.

Ефективність стартового розбігу суттєво залежить від довжини першого і наступних кроків.

Занадто короткі кроки не забезпечують швидкого зростання швидкості, а занадто довгі ведуть до натикання на ногу з наступним зниженням швидкості.

 Початок бігу з низького старту

Перший крок зі старту повинен мати довжину 3,5-4 стопи, другий - 3,75-4,5 і т.д. до 7 стоп на сьомому кроці. Після 7-го кроку його довжина збільшується на 1/3 стопи, до 8-го кроку та на 2/3 стопи на 12-14 кроках. Отже в процесі стартового розбігу відбувається поступовий приріст довжини кроків і поступове випрямлення тулуба. Це відповідає загальній закономірності приросту швидкості у часі, яка стверджує, що бігуни будь-якої кваліфікації і віку на 1-й секунді досягають 55% максимуму своєї швидкості, на 2-й -76%, на 3-й -91% , на 4-й - 95%, на 5-й - 99% (Л.Н.Жданов, 1967). Чіткої межі між стартовим розбігом з бігом по дистанції не існує, але вважається, що він закінчується, коли бігун досягає 92-95 % швидкості, частоти й довжини кроків. Чим раніше цього досягається, тим вища якість стартового розбігу.

БІГ ПО ДИСТАНЦІЇ. Біг на дистанції відбувається з максимальною швидкістю (а в кінці дистанції з субмаксимальною швидкістю), яка становить у чоловіків - 12-12,3 м/с, а у жінок - 11- 11,2 м/с і підтримується з коливанням у 4% до 80 м на дистанції 100 м. Довжина кроків у чоловіків сягає 250 см у жінок - 230 см. Гранична частота кроків складає 4,7-5,5 за секунду.

Головним елементом техніки бігового кроку є заднє відштовхування, яке поєднується з випереджаючим винесенням вперед зігнутої в колінному суглобі махової ноги. В безопорній фазі махова нога випрямляється і опускається передньою частиною стопи на поверхню доріжки. Нога ставиться на сектор пружньо, повного опускання на всю стопу не відбувається. Розмах стегон у положенні кроку сягає 90-105°. Для амортизації і полегшення переднього відштовхування опорна нога згинається в колінному суглобі до кута 142-146°. Стопи ставляться носками прямо по одній лінії без надмірного розвороту п’яти назовні. Кут між стегном і гомілкою опорної ноги в момент вертикалі дорівнює 130-140°, а кут між доріжкою і гомілкою поштовхової ноги в момент закінчення відштовхування в межах 42-45°. Махова нога так згинається в

колінному суглобі після відриву від опори при виносі вперед, що п’ята практично торкається сідниці.

У момент вертикалі все тіло розслабляється і готове до наступного поштовху.

Нахил тулуба вперед сягає 10-12° від вертикалі, погляд спрямовується вперед на 20-25 м, кут згинання руки в ліктьовому суглобі під час бігу дещо змінюється: при русі руки вперед він зменшується, а назад — збільшується.

Загалом техніка бігу з максимальною швидкістю вимагає великих м’язових зусиль і вміння сконцентрувати їх у поштовху, високої координованості і швидкості рухів, а також уміння розслабляти м’язи.

ФІНІШУВАННЯ. Зменшення швидкості (на 0,8-1,0 м/с) до субмаксимальної на останніх 20-30 м закономірно для всіх спринтерів, Але, при цьому ступінь падіння швидкості може служити критерієм майстерності спринтера.

Безпосереднє фінішування полягає в тому, що фінішну лінію бігун пробігає з повною швидкістю без зміни техніки бігу. Лише у випадку рівності суперників, щоб вирвати перемогу в забігу спортсмен, на останньому кроці, різко нахиляється чи посилає вперед одне плече.

При навчанні і тренуванні фінішу краще орієнтувати бігуна, щоб він фінішував не на лінію, а на 0,5-1 м за нею. У цьому випадку у спортсмена не відбувається рефлекторного зменшення швидкості на останніх метрах.

 

3. Зробити відео тривалістю до 2-3 хв. своїх креативних тренувань в домашніх умовах (нестандартний підхід, нетипове спортивне обладнання, нові фізичні вправи) – 12б

17.09.2021

Тема уроку: «Вдосконалення техніки виконання стрибків у довжину з місця»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою стрибків у довжину з місця.

1.Виконати комплекс вправ👇

2.Записати в зошиті техніку виконання стрибків у довжину з місця, надіслати до 18.09.2021

16.09.2021

Тема уроку: «Вивчення техніки виконання стрибків у довжину з місця»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою стрибків у довжину з місця.

1.Виконати комплекс вправ👇

2.Вивчити техніку виконання стрибків у довжину з місця.👇

Стрибок у довжину з місця. Техніка стрибка з місця ділиться на:

- підготовку до відштовхування;

- відштовхування;

- політ;

- приземлення (мал.1).


Мал. 1. Стрибок у довжину з місця

Підготовка до відштовхування: спортсмен підходить до лінії відштовхування, ступні ставляться на ширину плечей або трішки вужче за ширину плечей, потім спортсмен піднімає руки вгору трішки назад, одночасно прогинаючись у попереку і піднімаючись навшпиньки. Після цього плавно, але досить швидко опускає руки вниз – назад, одночасно опускається на всю ступню, згинає ноги в колінних і кульшовому суглобах, нахиляючись уперед так, щоб плечі були попереду ступень, а кульшовий суглоб знаходився над носками.

Руки, відведені назад, злегка зігнуті в ліктьових суглобах. Не затримуючись у цьому положенні, спортсмен починає відштовхування.

Відштовхування важливо починати в мить, коли тіло стрибуна ще опускається за інерцією вниз, тобто тіло рухається вниз, але вже починається розгинання в кульшовому суглобі, при цьому руки активно і швидко виносяться вперед дещо вгору за напрямком стрибка.

Далі відбувається розгинання в колінних суглобах і згинання в гомілковостопних суглобах. Завершується відштовхування в момент відриву ступень від ґрунту.

Після відштовхування стрибун розпрямляє своє тіло, витягнувшись як струна, потім згинає ноги в колінних та кульшовому суглобах і підтягає їх до грудей. Руки при цьому відводяться назад – униз, після чого спортсмен випрямляє ноги в колінних суглобах, виводячи ступні вперед до місця приземлення. У момент торкання ногами місця приземлення стрибун активно виводить руки вперед, одночасно згинає ноги в колінних суглобах і підтягує таз до місця приземлення, закінчується фаза польоту. Згинання ніг повинно бути пружним, з опором. Після зупинки стрибун випрямляється, робить два кроки вперед і виходить з місця приземлення.

Продовжуємо  вивчати модуль футбол

07.05.2021

Тема уроку: «Історія розвитку футболу»

1. Виконати комплекс ЗРВ

2. Виконати комплекс вправ:

- відтискання 20 повторень,

-"Скелелаз" - 30,

- піднімання тулуба - 25,

- піднімання прямих ніг - 10,

- "Бюрпі" - 5.👇(зробити відео або фото , надіслати до 09.05)

3.Переглянути відео 👇

Продовжуємо  вивчати модуль  легка атлетика

30.04.2021

Тема уроку: «Легка атлетика. Історичні факти.»

1.Виконати ЗРВ і вправи з відео👇

2.Переглянути відео

3.Виконати відтискання : хлопці 30 повторень, дівчата- 18.👇

1.04.2021

Тема уроку: «Спеціально-бігові вправи»

 

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою біга.

1.Виконати ЗРВ

2.Переглянути відео👇

3. Записати в зошиті т\в бігу з високим підніманням стегна, з захльостом гомілки назад.

3.Записати у зошиті т/в метання малого м'яча.

14.04.2021

Тема уроку: «Вдосконалення техніки метенання м'яча"

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою метання малого м'яча.

Завдання:

1. Виконати комплекс ЗРВ 👇

2. Виконати комплекс вправ:

- відтискання 20 повторень,

-"Скелелаз" - 30,

- піднімання тулуба - 25,

- піднімання прямих ніг - 10,

- "Бюрпі" - 5.👇

3.Записати 10 вправ для верхнього плечового поясу, повторити техніку виконання метання малого м'яча.

12.04.2021

Тема уроку: «Повторення техніки метенання м'яча"

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою метання малого м'яча.

Завдання:

1. Виконати комплекс ЗРВ

2. Записати у зошиті техніку виконання метання малого м'яча, надіслати 12.04.202.

3. Виконати згинання і розгинання рку в упорі лежачи: хлопці 30 повторень, дівчата -18.

Продовжуємо вивчати модуль  легка атлетика

09.04.2021

Тема уроку: «Вивчення техніки метенання м'яча"

Мета: повторити правила техніки безпеки під час виконання фізичних вправ; підвищення рівня загальної фізичної підготовленості учнів; оволодіння технікою метання малого м'яча.

Завдання:

1. Переглянути відео, вивчити техніку метання малого м'яча.

2. Викрнати комплекс ЗРВ.
3. Виконати піднімання тулуба 30 повторень, зняти відео і надіслати до 10 квітня.

Продовжуємо вивчати модуль волейбол.

22.01.2021

Тема уроку: вдосконалення технічних прийомів гри у волейбол.

Завдання уроку:

1.Засвоїти навички гри у волейбол.

2.Закріпити теоретичні знання з техніки виконання передачі м'яча знизу.

3. Удосконалення ЗФП

1.Виконати Загально-розвиваючі вправи.

2.Опрацювати матеріал "Стійки і переміщення".

3.Повторити техніку  виконання передачі м'яча знизу двома руками.

4.Зробити відео тривалістю до 2-3 хв. своїх креативних тренувань в домашніх умовах (нестандартний підхід, нетипове спортивне обладнання, нові фізичні вправи)-10-12б

Приклад відео.

Передача м'яча знизу двома руками

Опис техніки виконання

В.п. – середня стійка ноги нарізно, ноги зігнуті  в колінах, ступні паралельні, руки випрямлені, передпліччя наближені один до одного, тулуб нахилено вперед, передпліччя знаходяться на одному рівні, кисті з’єднанні; Передача виконується за рахунок випрямлення ніг, тулуба і рук вперед-вгору назустріч м'ячу.

                                             20.01.2021

1. Записати у зошиті комплекс загально - розвиваючих вправ 

10-12. (9б)

 2.Виконати вправи, зняти відео до 3 хв., або зробити фото 

(10-12б)

№	Назва вправи	Кількість повторень для хлопців	Кількість повторень для дівчат
1	Згинання і розгинання рук в упорі лежачи	15	10
2	Скелелаз	15	10
3	Піднімання тулуба	20	20
4	Піднімання прямих ніг з положення лежачи	10	8
5	Бурпі	5	5
6	Планка	1хв.	1хв
7	Присідання	10	10

Приклад вправ дивіться у відео.

18.01.2021

Продовжуємо вивчати модуль волейбол.

Завдання на  10б.

Переглянути відео, повторити техніку виконання нижньої прямої  подачі та записати у зошиті техніку виконання верхньої прямої подачі.

Завдання на 12б.

Зробити відео тривалістю до 1 хв. своїх креативних тренувань в

домашніх умовах (нестандартний підхід, нетипове спортивне 

обладнання, нові фізичні вправи).

Приклад відео.

Завдання на 15.01.2021

Переглянути відео та записати у зошиті техніку виконяння нижньої прямої подачі.

Виконати завдання і надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 13.01.2021

1.Завдання на 12б.

«Я – ЧЕМПІОН» Online проект!

Доведи всім, що чемпіоном може бути кожен.

Умови конкурсу :

1. Підписатися, чи буди підписаним на сторінку

Донецький обласний центр фізичного здоров'я населення "Спорт для всіх"

2. Повторити вправу із відео за 30 секунд

3. Викласти своє відео в коментарях до цього посту до 24 січня включно.

Найкращі учасники будуть відзначені призами від

Костянтин Мусієнко

, та Обласного центру фізичного здоров’я населення «Спорт для всіх».

Зроби репост запису!

Долучайся сам та клич своїх друзів до цього проекту!

Посилання на відео в коментаріях якого потрібно викласти своє відео

https://www.facebook.com/docfzn/videos/410274010305533

Переглянути відео та записати у зошиті правила гри в волейбол (10б)

Виконати завдання і надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 11.01.2021

1. Записати в зошиті правила безпеки під час занять волейболом.

2.Виконати комплекс зально-розвиваючих вправ

Виконані завдання надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 13.11.2020

1. записати у зошиті правила техніки безпеки під час занять баскетболом фото надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 11.11.2020

1. Підтримайте відео лайком за посиланням.

https://youtu.be/ptFvpXBTpCs

2. Скласти комплекс вправ для розвитку швидкості фото надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 09.11.2020

1.Виконати комплекс зально-розвиваючих вправ

2. Записати у зошиті техніку виконання різновидів ударів по м'ячу ногою (модуль футбол)

фото надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

 Завдання на 16.10.2020

Виконати комплекс зально-розвиваючих вправ

Записати у зошиті техніку виконання зупинки м'яча підйомом, стегном, грудми (футбол) , фото надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 12.10.2020

Виконати комплекс зально-розвиваючих вправ

Виконати згинання і розгинання рук в упорі лежачі: хлопці 22р., дівчата 12р.

Виконати піднімання тулуба 30р.

 

Вправи   зняти на відео, надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com

Завдання на 09.10.2020

Виконати комплекс вправ на місці 

1.       В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1  – нахил голови вперед, 

2  – назад, 

3  – вліво,  4 – вправо. 

2.       В. п – те ж саме.

1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 1-2-3-4 – вправо. 

3.       В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 1-2-3-4 – назад. 

4.       В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу.

1-2 відведення рук назад,

3-4 зі зміною положення рук. 

5.       В. п – стійка ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми.

1-2 відведення зігнутих рук назад, 

3-4 відведення прямих рук з поворотом тулуба вліво,

5-6 назад, 

7-8 – вправо. 

6.       В. п – стійка ноги нарізно, руки в сторони, нахил вперед. 1-8 -  кругові оберти тулубом вліво- вправо (млинок).  

7.       В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво,  5-6-7-8 – вправо.

8.       В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1  – нахил до лівої ноги,

2  – до землі,  3 – до правої,  4 – в. п. 

9.       В. п – стійка ноги разом, руки на поясі.

1  – випад вперед правою ногою, 

2  – в. п.,

3  – лівою ногою,

4  – в. п.

10.  В. п – основна стійка.

1  – нахил вперед, руками торкнутися підлоги, 

2  – присід, руки вперед, 

1 – нахил, 

        4– в. п.

11.  В. п – стійка ноги нарізно, права позаду, руки в сторони,

1 - мах лівою вперед - вгору, 2 - в.п.

12.  В. п – основна стійка.

1  – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,

2  – стрибок, ноги разом, хлопок над головою, 

3  – стрибок ноги нарізно, руки в сторони,  4 – в. п.

1.Виконати згинання та розги­нання рук в упорі лежачи: хл.- 20р., дв.- 10р.

2. Виконати присідання 15р.

Виконувати вправи -  зняти на відео, надіслати на електронну адресу   lyanatovt@gmail.com